“ออฟฟิศ ซินโดรม”อาการเป็นอย่างไร?

เมื่อต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ โรคยอดฮิตอย่าง “ออฟฟิศ ซินโดรม” (Office Syndrome) จึงมักตามมาเป็นของคู่กันสำหรับคนทำงานออฟฟิศทั้งหลาย เพราะไลฟ์สไตล์การทำงานของคนส่วนใหญ่คือการนั่งอยู่ที่โต๊ะ แทบจะไม่ได้ลุกไปไหน หรือไม่ได้ปรับเปลี่ยนอิริยาบทใด ๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง โดยกลุ่มออฟฟิศ ซินโดรม ที่พบได้บ่อยคืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด ซึ่งเกิดจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง

อาการแบบไหนที่ “ไม่ใช่” แค่ออฟฟิศซินโดรม  

เมื่อคนทำงานออฟฟิศรู้สึกปวด เมื่อย ตึงกล้ามเนื้อ ก็มักจะทึกทักว่าเป็นออฟฟิศซินโดรม แต่แท้จริงแล้วอาการปวดบางอย่างอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า นี่ไม่ใช่แค่โรคออฟฟิศซินโดรมธรรมดาทั่วไป หากมีอาการดังต่อไปนี้ อาจเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้ว!

1.มีอาการปวดหลังยาวนานกว่า 2-4 สัปดาห์

2.หากมีการกดทับเส้นประสาทบริเวณเอวคนไข้จะมีอาการ ปวดหลังร้าวลงขา อาจเป็นข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง หากปล่อยทิ้งไว้จนเป็นหนักขึ้น กล้ามเนื้อขาจะอ่อนแรง ควบคุมการเดิน และการขับถ่ายไม่ได้ 

3.หากมีการกดทับเส้นประสาทบริเวณต้นคอ คนไข้จะมีอาการปวดคอร้าวลงแขน แขนอ่อนแรง หรือชา ไปจนถึงไม่สามารถควบคุมการใช้มือได้ 

4.เวลาไอ จาม หรือเบ่งจะรู้สึกปวดลึก เนื่องจากเกิดแรงดันในไขสันหลัง 

5.ถ้าสำรวจตัวเองแล้วพบว่ามีอาการเหล่านี้ควรรีบพบแพทย์ 

ออฟฟิศซินโดรม หรือ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ป้องกันได้ ‘แค่เปลี่ยนพฤติกรรม’

1.ยืนเส้นยืนสายให้บ่อย เพราะอาการป่วยของโรคเหล่านี้เกิดจากการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ จึงควรพักทุก 1 ชั่วโมง ขณะพักควรลุกขึ้นขยับร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเป็นการพักไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไปจนเกิดอาการปวด

2.ปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง รวมไปถึงปรับอุปกรณ์ในออฟฟิศให้เหมาะกับศีรษะ ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ หรือการจัดวางคอมพิวเตอร์ล้วนมีผลต่อท่านั่ง ควรปรับองศาให้พอดี ไม่รู้สึกว่าต้องยกตัวหรือโน้มตัวจนเกินไปเวลาทำงาน เวลานั่งเท้าต้องวางบนพื้นได้พอดี หากไม่ถึงควรมีที่รองเท้ามาช่วยเสริม 

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้โอกาสเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมน้อยลง  

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.phyathai.com