ประโยชน์ของการวิ่งขึ้นลงบันได

วิ่งขึ้นลงบันได (Stair Running) คืออะไร

การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบการวิ่งรูปแบบหนึ่ง ที่เปลี่ยนจากการวิ่งพื้นราบหรือการวิ่งที่ลู่วิ่งมาเป็นการวิ่งขึ้นลงบันไดแทน ซึ่งการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นนอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวให้ผู้วิ่งได้อีกด้วย แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งรูปแบบธรรมดาอีกด้วย

ซึ่งการวิ่งรูปแบบนี้สามารถทำได้ง่ายๆ แค่มองหาสถานที่ ที่มีบันได ไม่ว่าจะเป็นบันไดกลางแจ้ง บันไดอาคาร หากคุณไม่สามารถหาบันไดได้ การวิ่งขึ้นเนินก็เป็นอีกวิธีที่มีความคล้ายกับการวิ่งขึ้นลงบันได อาจจะง่ายกว่าเล็กน้อย แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่ากัน

ประโยชน์ของการ วิ่งขึ้นลงบันได

หัวใจแข็งแรง

การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นรูปแบบการวิ่งที่ดีสำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งรูปแบบนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนดีขึ้น ขณะที่วิ่งขึ้นลงบันไดหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ทำให้หัวใจมีการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเช่นนี้ เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายให้เร็วขึ้น หัวใจจึงมีการเริ่มขยายตัวมากขึ้น เมื่อหัวใจขยายได้มากเท่าไรก็จะยิ่งมีการสูบฉีดเลือดได้ดีมากขึ้นเท่านั้น การที่ร่างกายสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นเท่าไรร่างกายก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่

การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นการวิ่งที่มีแรงต้าน เพิ่มความหนืดในการวิ่ง ทำให้การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบการวิ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งรูปแบบปกติ เนื่องจากการวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบการวิ่งที่มีความเข้มข้นมาก ๆ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายรูปแบบนี้ในทุกๆ วัน แต่ควรทำไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง

การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นรูปแบบการวิ่งที่อาจทำให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่ได้ใช้ การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบที่ช่วยเพิ่มความชันในการวิ่ง ทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ เพิ่มขึ้น เมื่อมีการวิ่งรูปแบบนี้ ร่างกายก็จะมีการปรับตัวตามรูปแบบการใช้ชีวิตของเรา ทำให้กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อขามีความแข็งแรง มั่นคงมากขึ้น ลู่วิ่งในฟิตเนสก็สามารถทำได้ เพียงเพิ่มค่าความชัน ก็จะทำทำให้รู้สึกเหมือนมีการวิ่งขึ้นเขา หรือวิ่งขึ้นบันได

การวิ่งขึ้นบันไดมีประโยชน์มากมาย แต่มันก็ไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกคน หากมีอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บก็ให้หยุดการฝึกทันที ในช่วงแรกที่เริ่มวิ่งขึ้นลงบันไดควรเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นในการวิ่งขึ้นเรื่อยๆ เพราะการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นอาจใช้กล้ามเนื้อส่วนที่คุณไม่เคยใช้มาก่อน ดังนั้นหากออกอย่างหนักเลยในครั้งแรกอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ซึ่งวิธีการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก ชลธิชา จันทร์วิบูลย์